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戒烟后,若能熬过两种不适反应,恭喜你,说明

作者:admin 发布时间:2020-02-14

众所周知,吸烟容易戒烟难,戒烟之所以那么难,就是因为吸烟的人都早早患上了烟瘾,而烟瘾其实是一种病。烟瘾的本命叫做烟草依赖,是一种慢性、高复发性疾病,它和其他药物成瘾有着同样的特征,就是不可抗拒、不择手段地吸,加大吸烟量,对烟产生精神依赖和躯体以来,对个人和社会都有害。

长期吸烟的人,一旦戒烟后,由于烟瘾的作用,反而会出现头痛、心率减慢、焦虑、失眠、坐立不安、注意力不集中等各种难受,因此很多人在刚开始尝到这些痛苦时,就果断放弃了戒烟。另外,家庭环境、工作环电子电池境、应酬等多方面因素也会大大增加戒烟难度,比如,不少已经戒烟好几个月的人,不巧又去到吸烟的场合,就会导致重新吸烟,也就造成戒烟失败了。不仅如此,戒烟还会带来以下两个明显变化。

当我们在吸烟时,烟草中的尼古丁会起到一个兴奋剂的作用,从而提高人体的代谢率,也就是能够加速消耗我们的卡路里,同时,尼古丁也有抑制食欲的作用。另外,由于吸烟对血管造成的损伤,也会影响消化系统对营养物质的正常吸收。

因此,当我们戒烟后,代谢、食欲以及对营养物质的吸收能力都会逐渐恢复到正常水平,如果饮食习惯不改变的话,再加上很多人会化烟瘾为食欲,难免会导致短期内的体重增加,相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找了回来。不过,这只是暂时性的,并且单纯因戒烟导致的体重增加一般只有4到10斤。

对于没有过抑郁症病史的人来说,戒烟时引发的各种心情不适,更有可能是抑郁的症状,但并不是抑郁症。其实不只是戒烟,很多药物戒除的过程中都会发生抑郁症状。当我们在吸烟时,尼古丁会与特定的神经受体相结合,增加神经递质的量,使得脑子奖励中心的神经元分泌更多的多巴胺,产生幸福感和放松感,最后导致成瘾。

而当我们戒烟后,由于不再摄入尼古丁了,多巴胺和其他一些刺激性神经递质的分泌都会大大减少,从而产生抑郁的症状,此时大脑也需要一段时间来适应。一般来说,抑郁的症状在停止吸烟的几小时之内就可能产生,通常在第一周最强烈,但在随后几周内就会逐步缓解,在戒烟后一个月内还存在抑郁状态也完全正常。但如果一个半月后仍然存在,就需要及时去医院寻求治疗了,以免患上真正的抑郁症,或者忍不住重新开始吸烟。

首先,当我们知道戒烟会导致发胖的时候,千万不要刻意节食。因为戒烟本身就已经是个很考验意志力的事情了,如果再强行让自己减肥,不但容易给自己带来过大的精神压力,还容易导致戒烟失败,更容易造成间歇性的暴饮暴食,不仅会加速肥胖,对健康也非常不利。

其次,在烟瘾上来的时候,也别口不择食。对于放进嘴里的东西,也要稍微讲究一下,留意一下热量。如果要吃糖,最好选择无糖或低热量的口香糖,也不要迷恋甜食,尽量选择无蔗糖的零食。如果吃得下去的话,新鲜的胡萝卜条是非常不错的选择,另外,也可以吃一些蔬菜干、新鲜水果、果干、低脂奶酪等。当食欲非常旺盛的时候,最好多喝水,如果喝不下水,也可以选择一些花草茶、零度可乐等低热量的饮料。

最后,我们在戒烟之后,建议适当增加刷牙的频率,不仅有助于清洁牙齿,减少口腔中的烟草残留,还能缓解嘴巴的寂寞,减少食物摄入机会。通常情况下,如果你能熬过发胖和抑郁这两大戒烟“副作用”,也就距离戒烟成功不远了。